Entdecke die Welt von Zwift auf Zwiften.de! Tipps, Tricks, Tests & aktuelle Infos für dein virtuelles Indoor-Training. Perfekt für Radsport- & Fitness-Enthusiasten – mehr erfahren!
Seit Kurzem gibt es eine neue Funktion bei zwiftpower.com mit der Ihr für Zwift Gruppenfahrten oder Rennen die Leistungskurven verschiedener Event-Teilnehmer vergleichen könnt.
Dazu müsst ihr euch bei zwiftpower.com einloggen und bei den Ergebnissen ein Event auswählen. Dann taucht ein Reiter „Critical Power“ auf. Durch einen Klick darauf erscheint eine leere Leistungskurve.
Mit dieser neuen Funktion auf zwiftpower.com könnt ihr Leistungskurven verschiedener Event-Teilnehmer vergleichen.
Auf der rechten Seite seht ihr ein graues Icon um einen Fahrer hinzuzufügen und eine grünes Icon zum Entfernen. Wenn ihr weiter nach untern scrollt, dann findet ihr die Teilnehmer des Events sortiert nach Rank. Mit dem zweiten Icon mit der Beschriftung „Critical Power“ neben der Leistungsklasse könnt ihr den Teilnehmer in der Leistungskurve ein- bzw. ausblenden. Bewegt ihr die Maus über den Graphen, dann seht ihr über welchen Zeitraum welcher Teilnehmer welche Durchnittsleistung aufrechterhalten konnte.
Dieser Bildschirmabzug zeigt die Auswahl der ersten beiden Gewinner in der Leistungskurve, wie im Bild oben dargestellt.
Was kann ich mit der Leistungskurve anfangen?
Deine Leistungskurve hilft dir dabei deine Stärken und Schwächen zu verstehen. Das geht jetzt besonders gut, indem du deine Leistungskurve mit denen deiner unmittelbaren Konkurrenten vergleichst.
Hier ein einfaches Beispiel: Wenn du über 20 Minuten mit der Gruppe mithalten kannst, du allerdings beim Endspurt regelmäßig abgehängt wirst, so wird vermutlich deine 20 Minuten Leistung ähnlich sein, als die deiner Mitstreiter. Hingegen wird wahrscheinlich deine 5-30 Sekunden Durchschnittsleistung etwas schlechter sein. Somit kannst du gezielt an deinen Schwächen arbeiten. Gutes Radtraining richtet sich daher an deiner Leistungskurve aus. Bei Strava könnt ihr übrigens eure Leistungskurve nur mit einem Strava-Premium Account sehen.
Zwift Fondo-Serie 2018 / 2019: 6x jeden zweiten Sonntag im Monat zwischen November 2018 und April 2019.
Zwift hat kürzlich bekanntgegeben, dass auch 2018 / 2019 wie letztes Jahr die Fondo-Serie als Gruppenfahrt wieder stattfinden wird. Die von Zwift organisierte Eventreihe geht vom 11. November 2018 bis zum 7. April 2019 und umfasst insgesamt 6 Etappen, also eine pro Monat. Pro Etappe kannst du dir ein exklusives Kit mit besonderen Radtrikots und Goodies für deinen Zwift Avatar freischalten.
Die Zwift Fondo-Serie beinhaltet 3 unterschiedliche Distanzen: Gran, Medio und Bambino. Du kannst dir selbst aussuchen, welche Tour du bei dem entsprechenden Event fahren möchtest abhängig von deiner verfügbaren Zeit, deiner Form und deinen persönlichen Zielen. Es handelt sich bei der Fondo-Serie um Gruppenfahrten und nicht um ein richtiges Rennen. Es geht also eher um eine persönliche Herausforderung eine längere Stecke in der Gruppe zu fahren. Hier ist deine Ausdauer gefragt. Manche werden das Event allerdings auch ambitionierter angehen und wie ein Rennen fahren.
Anders als bei anderen Events, bei denen die Gruppen das Leistungsniveau nach W/KG darstellen, werden bei der Fondo-Serie die Gruppen A, B und C anhand der angestrebten Distanz organisiert.
Fondo Gruppeneinteilung
Gruppe A: Grand Fondo (längste Streckenlänge, für die Radler in guter Form)
Gruppe B: Medio Fondo (mittlere Streckenlänge, für Trainierte)
Gruppe C: Bambino Fondo (kürzeste Streckenlänge, ideal für den ersten Fondo-Ride)
Wann finden die Fondo Events statt?
Die Fondo-Events finden jeden zweiten Sonntag zwischen November 2018 und April 2019 statt. Genauere Details hier:
Sonntag 11. November 2018
Karte: Watopia
Gruppe A fährt die Strecke Watopia Mega Pretzel (107 km, 1642hm)
Gruppe B fährt die Strecke Watopia Pretzel (72,2 km, 1333hm)
Gruppe C fährt die Strecke Watopia Three Sisters (48,3km, 897hm)
Sonntag 9. Dezember 2018
Sonntag 13. Januar 2019
Sonntag 10. Februar 2019
Sonntag 10. März 2019
Sonntag 7. April 2019
Trainingsplan für die Fondo Serie
Es gibt bei den Zwift Workouts und Trainingspläne auch gezielt Ausdauer-Programme, die dich für die Fondo Serie vorbereiten. Wenn du also noch ein bisschen an deiner Ausdauer arbeiten möchtest, dann solltest du diese mal angucken.
Zwift hat über die letzten 4 Jahre die Auswahl an Karten und Strecken umfangreich ausgebaut. So könnt ihr inzwischen euer virtuellen Training auf Watopia, einer fiktiven Vulkaninsel, sowie den nachgebildeten Orten Richmond (USA), London (England), Innsbruck (Österreich) und New York (USA) absolvieren.
Jede Karte kommt mit einer Vielzahl von Strecken mit unterschiedlichen Distanzen und Höhenmetern. Welche das sind, könnt ihr hier auf dieser Seite nachlesen.
Bevor ihr mit der Fahrt beginnt, seht ihr auf dem Startbildschirm die Monatsansicht eines Kalenders, die euch verrät, an welchem Tag welche Karte beim freien Fahren dran kommt. Du kannst dann zwischen den einzelnen Strecken auf der Karten auswählen, ob du lieber eine flache oder profilierte Runde drehen willst.
Falls dir die aktuelle Karte gerade nicht zusagt und du lieber eine andere Fahren möchtest, dann kannst du bei den Events nachsehen ob zeitnah eine Gruppenfahrt oder Rennen auf einer anderen Karte stattfindet.
Watopia – Die beliebteste Zwift Welt
Bei Watopia wird schnell klar, dass es sich dabei um eine sehr beliebte Strecke handelt. Sie wurde eigens für Zwift erschaffen, liegt laut Strava irgendwo in Ozeanien in der Nähe von Australien und wartet mit diversen Bergen auf Dich. Außerdem kannst Du auf einem Alpenpass fahren, der sich Alpe du Zwift nennt. Es gibt natürlich Gründe, warum die Nutzer so gerne in Watopia unterwegs sind, denn hier kannst Du nicht nur auf Bergen, sondern ebenfalls unter Wasser fahren. Immer wieder sorgen Updates dafür, dass noch weitere Strecken zu Zwift Watopia hinzukommen. Doch einige Strecken werden erst freigeschaltet, wenn Du das zehnte respektive zwölfte Level erreicht hast. In Watopia kannst Du momentan 19 Routen nutzen. Die gewünschten Routen kannst Du im Startmenü anklicken. Sobald Du eine gefunden hast, klickst Du sie einfach nur an, damit die Fahrt beginnen kann.
Streckenname
Streckenlänge (km)
Höhenmeter (hm)
fahrbar ab Level
Hilly
9,1
100,0
Flat
10,3
54,0
Figure 8
29,8
234,0
Mountain
29,5
671,0
Mountain 8
32
677,0
The Pretzel
72,2
1333,0
Mega Pretzel
107,0
1642,0
Volcano Flat
12,4
50,9
Volcano Circuit
4,3
20,4
Three Sisters
48,3
896,7
Big Loop
42,8
663,0
Road to Ruins
30,0
275,0
Jungle Circuit
19,8
275,0
10
Watopia Erweiterung: Alpe du Zwift
Diese Karte befindet sich seit Juni 2018 auf Watopia und ist eine Nachbildung von Alpe d’Huez, dem wohl bekanntesten Anstieg der Tour de France.
Ingo Quendler von enjoyyourbike.com zeigt euch in seinem Video Alpe du Zwift:
Streckenname
Streckenlänge (km)
Höhenmeter (hm)
fahrbar ab Level
Road to Sky
19,4
1144
12
Tour of Fire and Ice
25,1
54,0
12
Four Hoursemen
89,3
2100
12
London – Mit Zwift die Strecken durch London erkunden
Bei Zwift hast du in der Welt London, die Möglichkeit Teile der olympischen Strecke von 2012 zu erkunden. Spannend wird es auf dem Box Hill, der mit etwa 155 Höhenmeter eine Herausforderung ist. Seit Anfang des Jahres 2018 stehen auch den Keith Hill, der mit 228 Höhenmetern auf Dich wartet. Außerdem ist es Dir auch möglich, durch einen Teil der U-Bahn Londons zu fahren. Nutze die dreizehn Routen in der Zwift Welt London.
Zwift London Screenshot 1.Zwift London Screenshot 2.Zwift London Screenshot 3.
Streckenname
Streckenlänge (km)
Höhenmeter (hm)
Loop
14,9
220,0
Classique
5,4
19,0
Surrey Hills
40,9
889,7
Greatest London Loop
25,9
357,2
London 8
20,3
238,0
Triple Loops
40,9
563,3
PRL Half
69,0
954,0
Greater London Flat
11,6
52,4
Greatest London Flat
23,5
159,0
PRL Full
173,0
2496,0
Greater London 8
23,8
276,7
Greater London Loop
21,2
257,2
The London Pretzel
55,7
573,6
Richmond – Die Zwift Strecke durch die Welt Richmond
Auch durch die WM-Strecke des Jahres 2015 in Richmond (USA) kannst Du fahren. Diese Strecke ist eher flach und bietet keine besondere Herausforderung, zumindest nicht für geübte Fahrer. Es gibt hier aber dennoch einen Hügel mit etwa 65 Höhenmetern. In Richmond kannst Du derzeit drei Routen auswählen, um die Umgebung zu entdecken.
Streckenname
Streckenlänge (km)
Höhenmeter (hm)
Full Course
16,3
142
Hilly
9,2
124
Flat Loop
5,1
11
Innsbruck – Durch die WM-Strecken in Innsbruck radeln
Die WM 2018 in Innsbruck hat sich als sehr schwierig erwiesen. Probiere es selbst aus, indem Du Dich auf Dein Rad schwingst, aber Dein eigenes Zuhause dafür nicht verlassen musst. Doch im Vergleich zu Richmond gibt es in Innsbruck eine sehr steile Strecke, die 7,9 Kilometer lang ist und mit einem durchschnittlichen Anstieg von 5,7 Prozent auf Dich wartet. Traust Du Dir das zu? Es ist ja auch möglich, dass Du schon sehr trainiert bist und nach einer noch größeren Herausforderung suchst. Entscheide Dich in diesem Fall für die sogenannte Höttinger Höll, die sich am Ende befindet. Sie ist 2,7 Kilometer lang, doch der Anstieg erfolgt bis maximal 25 Prozent. In dieser Welt kannst Du fünf Routen nutzen und testen, wie fit Du bist.
Streckenname
Streckenlänge (km)
Höhenmeter (hm)
fahrbar ab Level
2018 UCI Worlds Short Lap
23,6
487
Achterbahn
47
989
Innsbruckring
8,8
72
Lutscher
24,2
823
Lutscher CCW
22,3
821
New York City – Strecken rund um den Central Park nachfahren
Auf der nachgebildeten Karte „New York“ kannst du bei Zwift Teile des Central Parks abfahren. Neben der klassischen Central Park Runde gibt es auch abgefahrene Strecken, bei denen du auf futuristischen Luftautobahnen parallel zu Schwebebahnen die Skyline zwischen den Wolkenkratzern von New York City erkunden kannst.
Zwift New York Screenshot 1Zwift New York Screenshot 2Zwift New York Screenshot 3
Was benötige ich um mit Zwift trainieren zu können?
Für Zwift benötigst du zunächst die Software, sowie etwas Ausstattung und Zubehör. Neben dem Fahrrad und einem Zwift kompatiblen Rollentrainer benötigst du eine Internetverbindung, einen Computer mit Bluetooth oder ANT+ Schnittstelle, einen Bluetooth / ANT+ Herzfrequenzgurt, sowie ggf. einen ANT+ / Bluetooth Geschwindigkeits- und Trittfrequenzsensor. Genauere Details dazu findest du in unserem Artikel Was brauche ich um mit Zwift trainieren zu können?
Welche Rollentrainer sind mit Zwift kompatibel? Bei welchen wird der Widerstand automatisch eingestellt?
Eine Liste der unterstützen Rollentrainer findest du auf der offiziellen Zwift Webseite. Unterschieden wird zwischen einfachen Rollentrainer mit einem manuell einstellbaren Widerstand und sogenannten Smarttrainern, bei denen Zwift direkt den Widerstand steuern kann.
Kann ich Zwift kostenlos testen?
Ja, du kannst Zwift kostenlos testen! Wenn du deinen Account anlegst, kannst du eine Woche lang die Zwift Demo testen. Danach kannst du pro Monat 25 Kilometer Zwift gratis nutzen. Wenn du 25 Kilometer überschreitest, bekommst du einen Hinweis, dass deine Probekilometer abgelaufen sind. Allerdings kannst du diese Meldung einfach wegklicken und im Rahmen dieser Fahrt weitermachen so lange du möchtest. Wenn du dann die 25 Probekilometer aufgebraucht hast, lässt dich Zwift beim nächsten Mal nicht mehr selbst fahren bis die nächsten 25 Kilometer für den Folgemonat freigeschaltet werden.
Wo gehts zum Zwift Download?
Hier gehts zum Zwift Download der Zwift Installationsdatei für iOS, Mac und Windows. Wenn du diese Datei ausführst, wird die Zwift Installation gestartet und alle erforderlichen Dateien werden heruntergeladen und installiert.
Wann kommt Zwift für Android?
Seit Juli 2018 gibt es einen öffentlichen Beta-Test der Zwift Android-Version. Die Zwift Andorid-App findest du im Google Play Store zum Download. Da die Andorid-Smartphones der verschiedenen Hersteller sehr unterscheiden sind, gibt es keine Hardware-Voraussetzungen wie z.B. Andorid 6, Quad-Core CPU mit 1.4Ghz und 4GB-RAM. Stattdessen entsteht im Rahmen des Zwift Android Beta-Tests eine Liste mit Smartphones, auf denen die Zwift Android App gut läuft (z.B. Samsung Galaxy S8 oder neuer) und andere Smartphones bei denen die App akzeptabel läuft (z.B. Samsung Galaxy S7).
Was kostet Zwift?
Es gibt mehrere Möglichkeiten alle Vorteile von Zwift zu nutzen und die komplette Mitgliedschaft zu bekommen.
Zum einen kannst du für 15 Euro monatlich ein Zwift-Abo abschließen. Du kannst dieses Abo jederzeit kündigen und deine Mitgliedschaft zum Monatsende beenden.
Außerdem kannst du auch Zwift ohne Abo mittels Gift Card für 3 Monate (45 US-Dollar) oder 12 Monate (180 US-Dollar) kaufen. Du erhälst dann einen Promo-Code, den du jederzeit wie ein Zwift Gutschein einlösen kannst. Ab dem Zeitpunkt des Einlösens beginnt dann deine Mitgliedschaft und du siehst im Startbildschirm wie lange deine bezahlte Zwift Mitgliedschaft noch gültig ist.
Kann man einen Zwift Account teilen?
Nein, das ist nicht möglich. Da das Benutzerprofil persönliche Einstellungen zum jeweiligen Nutzer beinhaltet so wie Größe, Gewicht und Wattwerte, ergibt das auf Dauer auch wenig Sinn. Man kann sich allerdings auf einem PC mit unterschiedliche Zwift-Accounts anmelden, wenn zum Beispiel zwei oder mehrere Personen einen PC verwenden. Jeder Account muss dann allerdings separat über eine bezahlte Zwift Mitgliedschaft verfügen um den vollen Funktionsumfang zu nutzen. Anders herum kannst du deinen Zwift-Account auch auf unterschiedlichen PCs verwenden. Weitere Details zum Thema gibts auf der offiziellen Support Seite von Zwift.
Wie kündigt man Zwift?
Wenn du ein Zwift Abo abgeschlossen hast, das jeden Monat automatisch verlängert wird, kannst du deine Zwift-Mitgliedschaft ganz einfach kündigen. Dazu gehst du auf die Webseite my.zwift.com und loggst dich mit deinem Benutzer und Passwort ein, das du auch für das Zwift-Game verwendest. Wenn du eingeloggt bist, siehst du dein Profil und eine Übersicht deiner Aktivitäten. Um die Mitgliedschaft zu kündigen klickst du auf „Settings“ und danach oben auf den Reiter „Billing“. Dort siehst du unter Status deine Art der Mitgliedschaft. Diese kannst du hier auf dieser Seite zum Monatsende einfach kündigen. Es gibt also keine Mindestvertragslaufzeit, wie das bei anderen Abos häufig der Fall ist.
Wahrscheinlich wirst du, wie die meisten anderen Fahrer auch, Zwift nur in den kalten Wintermonaten nutzen. Es ist kein Problem die bezahlte Mitgliedschaft zu kündigen. Dann bist du wieder im Demo-Modus und kannst pro Monat 25 Kilometer fahren mit deinem Account. Wenn du dich dann nächsten Winter wieder für eine komplette Mitgliedschaft entscheidest, kannst du mit deinem Profil mit all deinen erreichten Erfahrungspunkten und Ausrüstungsgegenständen für deinen Avatar weiterfahren. Du musst dafür keinen neuen Account anlegen.
Die Verbindung zwischen ANT+ Dongel und den Sensoren bricht häufig ab. Was kann ich tun?
Einen ausführlichen Beitrag, der auf die verschiedenen Ursachen und Lösungsmöglichkeiten bei ANT+ Verbindungsabbrüchen eingeht, findet ihr auf unserem Blog hier.
Welche Tastaturbefehle gibt es in Zwift?
Belegung der Zwift Tasten auf der Tastatur.
Mit den Nummerntasten 0-9 steuerst du die Perspektive der Kamera:
1: Standard-Ansicht
2-9: Ansicht ändern
0: Panorama-Ansicht (Zoom mit + und -)
Tastenbelegung der Buchstaben:
A: Geräte koppeln Bildschirm
E: Workout Bildschirm
G: Watt / Herzfrequenz Graph an / aus
M: Gruppennachricht senden
P: Promo Code für Ausrüstungsgegenstände eingeben
T: Avatar individualisieren
U: Maßeinheiten wechseln (metrisch / imperial)
Belegung der Funktionstasten F1 bis F10:
F1: Ellenbogen
F2: Winken
F3: Ride On!
F4 bis F9: Verschiedene Ausrufe
F10: Screenshot
Sonstige Tasten:
Leertaste: Power-Up aktivieren
Tab: Aktuellen Intervall überspringen
Pfeil nach oben: Zeige Aktions bzw. Optionsmenü an (Auswahl mittels Pfeiltasten rechts / links)
Pfeil nach unten: Richtungswechsel (U-Turn)
Page Up/Down: Workout Intensität einstellen in % vom FTP-Wert
ESC: Ride beenden (nochmal Escape fährt zurück zum Spiel)
Zwift Aktions- und Optionsmenü
Wie kann ich eine andere Karte in Zwift auswählen?
Zwift gibt am Anfang jeden Monats einen Kalender heraus, der zeigt an welchem Tag welche Karte gefahren wird. Somit kannst du standardmäßig nur zwischen verschiedenen Strecken auf der vorgegebenen Karte wechseln. Wenn du eine andere Karte fahren möchtest, ist wahrscheinlich der einfachste Weg, dass du dir ein Event suchst, dass auf einer anderen Karte stattfindet.
Es gibt allerdings auch Möglichkeiten Zwift bei der starren Kartenvorgabe auszutricksen. Mit diesem zusätzlichen Tool kannst du die Karten in Zwift selbst wählen. Du kannst die Konfiguration auch selbst übernehmen. Wie das genau funktioniert, erfährst du hier.
Wo kann ich meine Zwift Ergebnisse nach Gruppenfahrten bzw. Rennen nachgucken?
Die Ergebnislisten zu Zwift-Events findest du bei zwiftpower.com. Damit auch deine Ergebnisse bei zwiftpower.com auftauchen, musst du dort allerdings zunächst einen Account anlegen und mit deinem Zwift-Account verknüpfen. Wie das geht, kannst du als Schritt für Schritt Anleitung unter dem Abschnitt „Deine Rennergebnisse“ in dem Beitrag Gruppenfahrten und Rennen lesen.
Hier siehst du die Ergebnisse zu Tour of New York Stage 1, sowie das Höhenprofil der gefahrenen Strecke.
Es gibt Gruppenfahrten und Rennen bei denen nicht alle Teilnehmer die gleichen Trikots tragen. Wieso ist das so?
Das kann der Organisator des Events nach eigenen Präferenzen selbst einstellen. Bei manchen Gruppenfahrten oder Rennen legen die Veranstalter Wert auf Individualität, damit sich die Teilnehmer besser auseinander halten lassen. Bei anderen Events wiederum soll ein einheitliches Erscheinungsbild möglich sein, um sich von anderen Fahrern auf der Strecke abzuheben.
Was ist ein FTP-Wert und wie finde ich meinen heraus?
FTP steht für Functional Threashold Power und gibt an, wie viel Watt im Durchschnitt du über einen bestimmten Zeitraum leisten kannst.
Wenn du mit Zwift fährst und an Gruppenfahrten bzw. Rennen teilnimmst, berechnet Zwift deinen FTP-Wert automatisch. Du kannst allerdings auch gezielt einen FTP-Test oder den erweiterten Stufentest als Workout machen um einen möglichst exakten Wert zu erhalten.
Wenn du einen neuen FTP-Wert erreichst, wird dieser dir beim beenden deiner Fahrt angezeigt. Ansonsten kannst du im Menü unter deinen Details (Bearbeiten-Knopf bei deinem Namen) deinen aktuellen FTP-Wert jederzeit einsehen.
Für was ist der FTP-Wert in Zwift relevant?
Zwift wird basierend auf deinem aktuellen FTP-Wert deine individuellen Leistungsbereiche für die Workouts und Trainingspläne ermitteln. Die Intensitäten einzelnen Trainingseinheiten sind meistens in Prozent von deinem FTP angegeben bzw. ausgerechnet.
Außerdem ist dein FTP-Wert relevant für eine vernünftige Leistungsklassifizierung bei den meisten Zwift Events, damit du in etwa mit gleich starken anderen Teilnehmern zusammen fahren kannst.
Gibt es online eine Liste aller Zwift Workouts?
Ja, eine Liste mit allen Workouts und den dazugehörigen Details gibt es hier.
Wie kann ich den Schwierigkeitsgrad bzw. die Intensität der Workouts beeinflussen?
Die Workouts beziehen sich immer auf eine gewisse Prozent-Zahl deines aktuellen FTP-Wertes. Die Wattwerte für eine Einheit werden also entsprechend berechnet.
Beispiel: Dein FTP-Wert ist 200, und du sollst eine lockere Ausdauereinheit über 90 Minuten bei 50% deines FTP-Wertes machen, dann wird im ERG-Modus der Widerstand des Rollentrainers auf 100 Watt eingestellt.
Wenn du den Schwierigkeitsgrad bzw. die Intensität verringern bzw. erhöhen möchtest kannst du das folgendermaßen tun:
Variante 1: Im Workout werden dir links die zu absolvierenden Einheiten angezeigt. Darunter gibt es einen Pfeil nach oben und einen nach unten. Damit kannst du in 1%-Schritten von deinem FTP-Wert den Schwierigkeitsgrad bzw. der zu leistenden Watt der Trainingseinheiten im Workout beeinflussen.
Variante 2: Anstatt der beiden Pfeile unterhalb der Workout-Übersicht, kannst du auch die Tasten Page Up und Page Down verwenden, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen bzw. zu reduzieren.
Variante 3: Du änderst deinen FTP-Wert in den Einstellungen. Damit ändern sich entsprechend auch die Trainingsbereiche, da diese abhängig von deinem aktuellen FTP-Wert eingestellt werden.
Gibt es bei den Workouts auch Power-Ups?
Nein, bei Workouts gibt es keine Power-Ups. Hier ist der ERG-Modus aktiv und damit musst du immer genau die vorgegebene Leistung aufbringen. Power-Ups erhälst du nur bei freien Fahrten, Gruppenfahrten oder Rennen.
Bei den Einstellungen gibt es einen Regler „Trainer Difficulty“ bzw. „Trainer Schwierigkeitsgrad“. Wie sollte ich diesen einstellen?
Zwift Einstellungen mit „Trainer Difficulty“ bzw. „Trainer Schwierigkeitsgrad“
Die Einstellung „Trainer Difficulty“ bzw. „Trainer Schwierigkeitsgrad“ ist verfügbar, wenn ein Smarttrainer angeschlossen ist, der von Zwift unterstützt wird. Damit lässt sich der wahrnehmbare Schwierigkeitsgrad bei Steigungen einstellen.
Die Einstellung hat keinen Einfluss auf die zu erbrachte Leistung in Watt. Wer während eines Anstiegs mehr Watt produziert, ist am Ende schneller den Berg hochgefahren.
Als Standardwert ist hier 50% hinterlegt. Damit fühlt sich eine 10% Steigung in Zwift wie eine 5% Steigung in Wirklichkeit an. Manche Rollentrainer können nur eine maximale Steigung von 7% simulieren, da die Widerstandsleistung beschränkt ist.
Anders betrachtet bedeutet diese Einstellung, wie viele Gänge ihr schalten müsst um die gleiche Wattleistung zu erbringen. Wenn die Einstellung nun erhöht wird, werden euch die Anstiege im Spiel steiler vorkommen und ihr müsst mehr schalten. Verringert ihr den Wert, dann solltet ihr mit weniger Gängen an den Rampen auskommen.
Nochmals: Es ist wichtig zu verstehen, dass die Einstellung nichts daran ändert, wie viel Leistung in Watt ihr benötigt um den Berg hoch zukommen.
Wenn ihr also mit einem Smarttrainer unterwegs seid und es öfters vorkommt, dass ihr bei Anstiegen und Abfahrten stehen gelassen werdet, dann könnte dies an der Einstellung „Trainer Difficulty“ bzw. „Trainer Schwierigkeitsgrad“ liegen. Fahrer mit einfachen Rollentrainern, die nicht von Zwift unterstützt werden, haben es da nämlich einfacher, weil sie immer gegen den gleichen Widerstand treten.
Welches ist das schnellste Zwift-Bike?
Bei diesem Artikel auf Zwiftinsider.com werden die fünf schnellsten Zwift-Bikes mit Laufrädern vorgestellt. Auf einer Referenzstrecke wurden diese verglichen und die unterschiedlichen Zeiten geben Aufschluss darüber, wie viel ihr mit besserem virtuellen Equipment herausholen könnt. Mit dem schnellsten Set-Up habt ihr gegenüber dem langsamsten bei einem Rennen über ca. 1h einen Vorteil von ca. 1 Minute.
Kann man auch echte Strecken / Höhenprofile mit Zwift abfahren?
Wer eine bestimmte echte Strecke mit entsprechendem Höhenprofil nachfahren möchte, zum Beispiel um sich auf eine Wettkampfstrecke vorzubereiten, der kann sofern vorhanden die GPX Koordinaten verwenden um ein entsprechendes Zwift Workout zu erstellen, dass genau die Anstiege der echten Strecke im ERG-Modus abbildet. Gefahren wird dann natürlich auf den bekannten Zwift Karten Watopia, London, Innsbruck, Richmond oder New York.
Schritt 1: Strecke als GPX herunterladen (z.B. bei Strava oder Garmin)
Schritt 2: Upload der GPX Datei bei diesem online Tool
Schritt 3: Download der ZWO-Datei
Schritt 4: Kopiere die ZWO-Datei in den Benutzerordner unter Documents \ Zwift \ Workouts
In Zwift sollte unter „Custom Workouts“ nun dein neues Workout mit deiner eigenen Strecke bereitstehen.
Wenn ich auf dem Indoor-Trainer längere Zeit trainiere, dann wird das Pedalieren unangenehm, weil es scheuert. Was kann man da tun?
Durch die starre Sitzposition und das viele Schwitzen auf dem Indoor-Trainer, wird die Haut an der Innenseite der Oberschenkel besonders beansprucht. Dieses Problem kann durch eine Chamois Sitzcreme gelöst werden. Das ist der Game Changer für komfortable Indoor Bike Sessions und verhindert unangenehmes Scheuern. Weitere Details zu diesem Thema findest du im oben verlinkten Artikel.
Neben dem freien Fahren und den Workouts bietet Zwift auch Gruppenfahrten (sogenannte Social-Rides) und Wettrennen an. Dabei gibt es sogar ganze Rennserien, bei denen hunderte von Teilnehmern mitmachen. Bei manchen wichtigen Wettkämpfen gibt es sogar Live-Streaming mit Kommentatoren.
Die anstehenden Zwift Events kannst du im Zwift Kalender im Spiel, auf der offiziellen Webseite oder mit der Companion App finden und daran teilnehmen. In den Details zu dem Event findest du neben dem Eventnamen auch die Teilnehmeranzahl, wie lange es noch bis zum Event dauert, die Leistungsklassen und eine ausführliche Beschreibung bzw. ein Regelwerk. Darin steht zum Beispiel, auf welcher Karte welcher Kurs gefahren wird und was sonst noch so zu beachten ist.
Übersicht der Zwift Events auf der offiziellen Webseite.
Bei den Events kann der Organisator selbst entscheiden, welche Karte und welche Strecke gefahren wird. Dabei muss die Strecke nicht unbedingt auf der Karte liegen, die von Zwift für diesen Tag vorgegeben ist. Wenn ihr also mal keine Lust auf die an diesem Tag vorgegebene Karte habt, dann könnt ihr einfach bei einer Gruppenfahrt oder Rennen auf einer anderen Karte teilnehmen.
Die Leistungsklassen
Da der kompetitive Gedanke bei den Gruppenfahrten und Rennen im Vordergrund steht und das natürlich am besten klappt, wenn man mit anderen Fahrern zusammenfährt, die ein ähnliches Leistungsniveau haben, gibt es bei Zwift Events zur Orientierung Leistungsklassen. Diese sind folgendermaßen unterteilt:
Klasse
W/KG
Zielgruppe
A
4+
Amateure und Profis
B
3,2 – 3,9
Erfahrene Rennfahrer
C
2,5 – 3,1
Fortgeschrittene
D
1,0 – 2,4
Anfänger
E
N/A
Alle / Offen
Die Leistungsniveaus beziehen sich auf den FTP-Wert (Functional Threshold Power). Dieser beschreibt, wie viel Watt pro Kilo du über einen bestimmten Zeitraum treten kannst. Zwift ermittelt diesen Wattwert für dich automatisch und trägt ihn in dein Profil ein. Diesen musst du nur noch durch dein Körpergewicht teilen. Du kannst aber auch einen FTP-Test als Workout durchführen.
Natürlich kannst du auch an Events teilnehmen, die nicht deiner Leistungsklasse entsprechen. Allerdings kann es dann natürlich passieren, dass du mit der Gruppe nicht mithalten kannst, oder der Gruppe wegfährst.
Bei manchen Gruppenfahrten bzw. Rennen wird die Klassifizierung nicht anhand dem Leistungsniveau durchgeführt, sondern können auch für die zu absolvierende Renndistanz stehen.
Es gibt auch Gruppenfahrten bzw. Rennen bei denen es erwünscht ist, dass du für mehr Transparenz die Leistungsklasse hinter deinen Nachnamen schreibst.
Beispielhaftes Regelwerk von einem Zwift-Rennen
Pulsgurt muss getragen werden.
Powermeter order Smarttrainer muss verwendet werden, damit du für den Sieg gewertet wirst (d.h. ZPower auf einfachen Rollentrainern ist unzulässig).
Zwift Time Trail Räder sind nicht erlaubt.
Power Ups dürfen verwendet werden.
Wenn mehr als 5 W/KG erreicht werden, wird der Teilnehmer nicht gewertet (mit ZADA verifiziertem Nachweis „real life matching performance“ kann die Leistung nachgewiesen und die Disqualifikation aufgehoben werden).
Strava-Daten für Zwift Rennen muss öffentlich sein (diese dürfen also nicht privat oder verborgen sein).
Teilnehmer müssen vor dem Rennen auf zwiftpower registriert sein.
Durch die Teilnahme des Rennens werden die AGBs von zwiftpower akzeptiert.
Die finalen Rennergebnisse werden auf zwiftpower veröffentlicht.
Deine Rennergebnisse
Hier siehst du die Ergebnisse zu Tour of New York Stage 1, sowie das Höhenprofil der gefahrenen Strecke.
Wie bereits im Regelwerk erwähnt, kannst du nach der Gruppenfahrt oder dem Rennen die Ergebnislisten auf zwiftpower.com finden. Damit du auch bei den Ergebnissen auftauchst, musst du dich aus Datenschutzgründen separat bei zwiftpower registrieren und deinen Zwift Account verlinken.
Schritt 1: Logge dich bei my.zwift.com ein und aktiviere bei „Connections“ Opt-In für Zwiftpower.
Schritt 3: Melde dich mit deinem neuen Account bei zwiftpower.com an
Schritt 4: Du wirst mit der Meldung „Please update your Zwift ID on the connection page to complete the registration“ aufgefordert, deine Zwift ID bei deinem zwiftpower Account zu hinterlegen. Das tust du unter dem Reiter „Connection“.
Die Zwift ID findest du beim PC / Mac im Ordner Documents / Zwift / CP. Der Ordername darin (z.B. „user123456“) ist die Zwift ID aller Zwift-Accounts, die an diesem Computer bereits angemeldet waren. Falls es tatsächlich mehrere Ordner geben sollte und du nicht weißt, welcher der richtige ist, dann suche nach dem Ordner der zuletzt geändert wurde. Das entspricht dem Zeitstempel, wann dieser Zwift Account zuletzt auf dem Computer verwendet wurde. Falls das nicht klappt: Hier gibt es ein Online-Tool um die Zwift ID zu deinem Account herauszufinden.
Schritt 5: Nach dem Speichern der Zwift ID wird dir eine vierstellige Verifizierungsnummer generiert. Diese musst du im Spiel, mit der Zwift Compansion App oder bei my.zwift.com bei deinem Nachnamen hinzufügen.
Schritt 6: Gehe zurück zu zwiftpower und drücke auf den „Connect“ Button. Dann sollte dein Zwift Account mit zwiftpower verbunden sein.
Schritt 7: Lies die zwiftpower Einverständnis- und Datenschutzerklärung und akzeptiere diese. Das kannst du unter dem Reiter Profile und Settings tun.
Wenn du Schritt 1 bis 7 ausgeführt hast, dann sollten deine Zwift Event-Ergebnisse bei zwiftpower.com auftauchen. Das geht übrigens auch nachträglich. Die vierstellige Verifizierungsnummer kannst du wieder bei deinem Nachnamen entfernen, nachdem die Verbindung hergestellt wurde.
Wichtig: Damit deine Ergebnisse bei zwiftpower auftauchen, musst du nach dem Rennen deine Fahrt in Zwift speichern, damit die entsprechenden Daten richtig gezogen werden können.
Tipps und Tricks für deine Wettkämpfe in Zwift
Zum Thema Rennstrategie gibt es natürlich viel zu schreiben. Aber hier mal ein Überblick über die Zwift-spezifischen Dinge, die du beachten solltest.
Sei gut vorbereitet
Damit du nicht das Rennen unterbrechen musst, weil du vergessen hast den Ventilator an zu machen, oder den Laptop mit dem Stromnetzteil verbinden musst, solltest du darauf achten dass du alles vorbereitet hast und keine Unterbrechung nötig ist.
Stelle dich auf einen schnellen Start ein
In den ersten Minuten von den Zwift Rennen geben die meisten Teilnehmer oft ordentlich Gas um in die vorderen Gruppen reinzukommen. Also empfiehlt es sich vor dem Rennen aufgewärmt etwas zu sein. Wenn du etwas vor dem Eventbeginn im Spiel bist, dann zählt eine Uhr die verbleibenden Minuten und Sekunden bis zum Start. Wenn das Rennen los geht, solltest du ordentlich in die Pedale treten, damit du schnell los kommst.
Fahre im Windschatten
Der Windschatteneffekt in Zwift ist deutlich spürbar und du kannst bis zu 30% Energie sparen. Die wenn du hinter einem anderen Teilnehmer her fährst, dann zeigt dir Zwift den Abstand an. Wenn du im Windschatten bist, verschwindet dieser Abstand mit dem Hinweis „OK“. Dann richtet sich auch meistens der Fahrer auf.
Verwende Power-Ups zum richtigen Zeitpunkt
Setzte deine Power-Ups clever ein um Zeit zu sparen. Mit der Feder kannst du bei Anstiegen deutlich profitieren. Mit dem Laster kannst den Windschatteneffekt für 30 Sekunden um 50% verbessern. Und mit dem Aero Boost (Helm) wirst du aerodynamisch, was besonders bei Abfahrten oder hohen Geschwindigkeiten hilfreich ist.
Mache dich vertraut mit der Strecke und plane deine Angriffe
Jedes Rennen hat eine unterschiedliche Distanz und ein anderes Höhenprofil. Fahre die Strecke zum Rennen bereits vorher bei einer freien Fahrt und überlege dir, wie du deine Kraft und Ausdauer am besten einteilst.
Nutzte das virtuelle Zwift-Equipment
Mit den gutgeschriebenen Erfahrungspunkten werden dir im Spiel schnellere und leichtere Rennräder, Laufräder und anderes Equipment freigeschaltet. Nutze diese um weitere Zeit zu sparen. Die Unterschiede zwischen dem Standard-Bike und dem schnellsten virtuellen Rad in Zwift sind bei einem einstündigen Rennen über 60 Sekunden.
Wieso sind manche Mitstreiter auf der Ergebnisliste über mir, die weniger W/KG geleistet haben? Das liegt möglicherweise daran, dass sie besser im Windschatten gefahren sind und die Power-Ups gut eingesetzt haben.
